文 | 芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）密歇根州罗切斯特市奥克兰大学工程学教授

来源 | 华章管理（ID：hzbook_gl）

睡眠的力量

白天，在学习的过程中，树突上开始出现了一些小的隆起，但是树突棘真正开始迅速生长却是在睡眠中！图中的箭头指向了杨光第二天早晨发现的新树突棘。这些树突棘与其他神经元的轴突形成突触（链接）。
这意味着大脑链接会在你睡觉时得到巩固！一个神经元甚至可以通过若干突触与另一个神经元连接起来，从而产生甚至更为强大的大脑链接。在睡眠中，大脑会演练白天所学的东西。
我们可以看到电子信号一次又一次地穿过同一组神经元，这就好像在我们睡觉的时候，外星人有机会反复传递一些友好的、令人宽慰的电击。你也可以把这想象成在夜间，你的思维小老鼠有机会沿着神经路径更多地跑动。

这种睡眠过程中的“夜间练习”似乎能够让树突棘长得更大。当树突棘长得又好又宽时，突触就会变得更强大（也就是说，它能发送更强大的信号），这样你的大脑链接也会变得略微更大、更强壮。
白天热切地专注于学习新事物可以激发新的树突状“隆起”开始形成。然后，到了晚上，当你睡觉时，这些小隆起就会变成树突棘。
新的树突棘与新的神经元之间有突触链接，你拥有的这些链接越多，链接越强大，你的大脑链接组就越强大。这意味着思考正在学习的东西会变得更容易。
这就像让你的思想沿着一条平坦宽阔的道路驰骋，而不是在一条满是坑洼的泥泞小巷中穿行。
顺便说一句，仅仅是阅读这篇推送就有助于新的树突棘开始形成。当你学习时，你的大脑就会发生改变！
不过，奇怪的是，树突棘有点像测谎仪。新的树突棘及其突触只有在你真正专注于你想学习的新信息时才会开始生长，你无法欺骗它们。树突棘能够分辨出你是在玩视频游戏、跟朋友发短信聊天，还是在学习。
事实上，即使新的树突棘和突触形成，如果你不使用它们，它们也很容易缩小并消失——不用就会失去。这就像有一位“突触清洁工”过来将那些没有被使用的树突棘给清理掉了。
这就是为什么你能理解老师在课堂上教授的知识，可如果你要过上几天再去复习这些内容的话，你就可能发现自己一点儿都不懂了。
这样一来，你就必须重新专注于相同的内容，重新开始树突棘生长的过程，就像初次学习时那样。间隔安排你的练习，你记住它的时间就会更长。

间隔检索练习：如何构建学习的砖墙

一个女孩正在学习一些关于大脑不同部位名称的新单词。

她在周六学习了新单词，当时她对这些单词还不太熟悉。

她在周日和周一对这些单词进行了回忆练习，于是链接开始增强。

经过三天的连续学习，新的知识开始巩固了，所以她可以休息一天。但是新的单词链接还没有完全巩固下来。

到了周二晚上，新知识的记忆刚刚开始消退。

周三的再次回顾使记忆再次得到巩固。

周五再进行一次回顾，确保这些单词在大脑中留下的痕迹非常清晰。

在周一的测验中，她的表现会非常好。

另一些人则试着在考试前的那个星期一上午进行所有的学习。
即使他们投入了好几个小时，但是在学习之后，他们也不会有任何睡眠好让新的突触开始形成。在周一晚上入睡之前，这些路径不会开始生长。
不幸的是，那时候测验已经结束了——太迟了。突触管理员很快就会清除掉微弱的链接模式。他们损失惨重！
糟糕的是，在为测验而进行过填鸭式学习后，你往往会想，我不会再用到这些东西了。所以你不会再练习它。
对于一些刚刚学过的东西，如果你不加以练习，就很容易让突触吸尘器悄悄潜入你的大脑，将那些新的树突棘吸走。于是，你试图培养的新链接最终就消失了。
有一点非常重要，你要牢记在心，那就是：
有些人比其他人需要进行更多的练习和重复才能记住一个概念。
这很正常！所以，如果你得比朋友花更多的时间才能学会各种东西，你也不必感觉难过。你照样可以和他们一样很好地掌握知识——有时甚至掌握得更好。
你可能得学习并掌握很多门功课，这没有关系，每当你开始学习一门功课时，在学习的过程中都要全神贯注，不要去想其他必须做的事情。当你开始学习下一门功课时，就对这门功课全神贯注。
有时候，要跟上许多完全不同的主题看起来很困难，但这有助于保持你的思维灵活性。你可以创建一套套新的大脑链接，每天通过很多不同的功课来加以练习。
你的大脑里有着浩瀚的空间——你甚至完全不可能用新的知识和事实来填满它，不管你有多么努力！

投稿请联系：editor@trainingmag.com.cn